[...] sobie coś w stopie i ma przestać boleć #-P dzień 18 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 10/10/6 10/5/3 2. Wiosło sztangą x8 19 17 3. Przyciąganie gumy do brzucha x8 4.Narciarz x10 5. Wiosło hantlą x8 7 7 6. Ściąganie wąsko x10 7. Wznosy na piłce x10 Bez marszu, bo kuruje kostkę. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-10-27 [...]
[...] isc na trening, w koncu poszlam, postanowilam zrobic teoche delikatniej, wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te [...]
[...] i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo sily. I jeszvze tuz po treningu godzinka pozowania z moja babka od pozowania, najgorsze ze musialam szybko zjesc posilek miedzy treningiem a pozowaniem, i najwiekszym problemem na pozowaniu byla walka o kontrole brzucha :-D
[...] pozowania z moja babka od pozowania, najgorsze ze musialam szybko zjesc posilek miedzy treningiem a pozowaniem, i najwiekszym problemem na pozowaniu byla walka o kontrole brzucha :-D Moim celem własnie jest znowu w stanie się podciągac %-) ale to chyba pare kg trzeba zgubić i zlapać siły :) Podziwiam że chce się pozować dlatego kochałem sporty [...]
[...] zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie przyjme pomysly, mnie jakos nic fajnego do glowy nie przychodzi poza unoszeniem nog w lezeniu i brzuszkami :-) reką poki [...]
[...] smieci z diety, dorzucisz troche miesa to napewno sylwetka bd duzo lepsza na takim poziomie przeciez niema sensu sie wycinac przed masą wiecej miecha bd, wiecej miesni brzucha to sie wytniesz wtedy przed wakacjami 2012 np zeby lepiej to wygladalo teraz to da tyle ze stracisz tylko czas bo na masie czy tego chcesz czy nie jak chcesz urosnac [...]
[...] podchwytem 4sx10powt + Przyciąganie do klatki od góry na maszynie 4s 8-12p 2.Wisołowanie siedząc szeroki uchwyt 3sx12powt+ Przyciąganie na wyciągu górnym uchwytu v do brzucha 3sx10powt 3. Wiosłowanie siedząc podchwytem 3sx10powt+Pill over 3s 8p 4. Szrugsy z tyłu nad dupe 3 s Aktualnie na czczo ważę 91,1. Forma cały czas się poprawia Moje [...]
[...] moze bede bardziej na tricka robił niz klatke. tzn bez pochylania. ogólnie czuje , że podchodze pod maxy. bo zmachany, i trening trwa ponad godzinę. nie mam sił robić brzucha, bede go robił przy 15-10. Jak skoncze piątki, w piątek. to od niedzieli 2 tygodnie na 10-tkach jeszcze polece . i zakoncze cykl HST. roztrenowanie i jazda od nowa. [...]
[...] ! :) Prowadzę cholernie regularny tryb życia teraz, około północy spać ~8 - 9 pobudka, i budzę się z niemal zassanym żołądkiem xF Tak mysle jeszcze nad planem treningowym brzucha, czy to jest warte zachodu: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 czy lepsze to (podpatrzone w jednym z dziennikow): [...]
[...] zalcus - z brzuchem wg twojej propozycji też nie jest dobrze, wystarczy 1ćw po 1-2serie, lub 2 ćwiczenia po 1s. czasem nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń dodatkowych na brzuch, ale na początek przydałoby się wzmocnić kręgosłup. Proponuje unoszenie kolan w zwisie x1-2 lub unoszenie+spinanie brzucha po 1x. skręty raczej nie są potrzebne.
[...] razem zacznę od razu od 22kg 3. w II serii ledwo wstaję 4. najlepsza opcja na tej siłowni, zapomniałam zapisać ciężar 5. jakaś dziwna była ta skośna, no i siła moich mięśni brzucha pozostawia wiele do życzenia 6. ok, dużo rozgrzewkowych poszło, bo nie trafiałam z ciężarem + 30 min rowerka +stretching niedziela stretching korytko w sobotę [...]
Jak patrzę na Mariana to zaraz przypomina się Lokomotywa :) "Ciężka, ogromna i pot z niej spływa: Tłusta oliwa. Stoi i sapie, dyszy i dmucha, Żar z rozgrzanego jej brzucha bucha:" Ja też nie mam uwag!
[...] przy ścianie. Teraz widze ogromny progres, mam większą kontrole nad ruchem :-D Poza tym po tym staniu na rękach mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). Tym razem postanowiłam zmienić i zrobic [...]
[...] - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pull face 4x 10 progresja - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Nie dam rady więcej niż dwa ryzy w tyg, taki mam okład obowiązków. Tak liczę kalkulatorem każdy posiłek, wkurzające to jest ,ale teraz mnie nie zalewa. Też [...]
[...] ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Seria potrójnie łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona [...]
zauwarz, że jak schodzisz do przysiadu to nie pochylasz sie do przodu. moim zdaniem wina jest za głębokie siadanie. moze tez byc tak, że masz za slabe mięsnie brzucha w porównanie do ciężaru sztangi i gdy wstajesz zmusza cie to do pochylenia. popróbuj prysiady z pudłem
Balduran czemu przysiady w druga strone? aha beznadziejnie robisz nadgarstki nie ruszasz stawow wnadgarstkach tylko w lokciach smieszne lokcie niech sie nawet nie ruszaja jesli chcesz, ale nadgarstki musza sie prostowac moze ulatwimy ci to cwoczenie zmiana teraz rob ZARZUTY Z GORNEGO BRZUCHA STOJAC cos a'la strongmenskie zarzuty Axla Zmieniony [...]
[...] rada...jak podrzucasz już ciężar z klaty do góry to wypinaj ostro dupę i klatę wtedy ciężar nie będzie ci tak latałbo bedziesz bardziej stabilniejszy wolałbym jednak przeciwnie - napiac miesnie brzucha i chowac dupe , ciezar moze mniejszy wyjdzie ale ryzyko kontuzji kregosłupa znaaacznie mniejsze Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 16:03:51
DT Madzia
